メタ認知とは？高い人の特徴やトレーニング方法をわかりやすく解説！

ピンクちゃん、ピンクちゃん！

メタ認知ってなに？

メタ認知とは、自分が「何を認知しているか」についての認知のことだよ

例えば、サウナの部屋など、暗くて温度の高い部屋で暑くて汗をかいている人に、今の状態を尋ねたとするね。そのとき、「部屋が暗い」と答えて、「暑い」と答えないなら、その人は暑さを認識していないかもしれない

このような場合、自分で「部屋が暗い」と感じていることについてメタ認知がある（認知できている）状態、自分で「暑い」と感じていることについてはメタ認知がない（認知できていない）状態と言うよ

このように、メタ認知とは、自分が「何を認知しているか」についての認知のことを指すんだ

結論から言うと、メタ認知は「自分が何を認知しているか」に気づくために必要だよ

メタ認知がないと、自分が何を認知しているか分からないため、自分の状態に適切に対処できなくなってしまうの

さっきのサウナの例で言うと、「自分は今暑くて汗をかいている」などのように、自分の状態を適切に捉えているからこそ、一旦外に出て水分補給をするなどのうまく対処ができるよね

つまり、メタ認知は自分の認知活動を客観的に把握して、適切な行動を促す役割を担っていると言えるんだ

その通り！

良い質問だね！メタ認知が高い人の特徴を3つまとめました

「自分を感情や行動をコントロールできる」「周りの状況を客観的に見れる」「予期せぬ事態にも柔軟に対応できる」の3つです。順番に解説するね！

メタ認知が高い人の特徴の1つ目は、感情をうまく制御できるということ

例えば、「いま自分はイライラしている、疲れている」という感情の状態に気づき、「自分を休ませよう、人にイライラして周りに当たらないようにしよう」と考えて、感情をコントロールできるよ

メタ認知の高さは、日々の仕事をスムーズにする重要な要素と言えるんだ

2つ目は、周りの状況を客観的に見れること

周りの状況を客観的に見て把握できると、自分だけでなく他の人の状態にも気づきやすくなるので、周囲への配慮した振る舞いができるよ

例えば、困っている人に声かけしたり、必要なサポートをしたりなど、適切な対応ができるから、職場で信頼される存在になるね

3つ目が、柔軟な対応ができること

メタ認知が高い人は、状況が変化した際に、自分とその周囲の状況を素早く認識できるの。だから、自分に何をすべきかを的確に把握して動けるんだ

そうそう！メタ認知は、事態が目まぐるしく変化するビジネスにおいて、欠かせない能力と言えそうだね

メタ認知が低い人は、メタ認知が高い人と逆の特徴をもつよ

「自分を感情や行動をコントロールできない」「周りの状況を客観的に見れない」「予期せぬ事態にも柔軟に対応できない」って感じだね

自分自身を客観視できないため、感情に任せて行動する傾向にあるよ。周囲への配慮に欠けるため、対人関係や感情のコントロールに困難が見られる場合も珍しくないんだ

ビジネスで求められる予定変更や場面に応じた柔軟な対応などは失敗するリスクが高く、安心して任せられないよね

メタ認知を測るテストの一つに、2004年にマンチェスター大学の研究者によって開発された「MCQ-30」があるよ

それを熊本県立大学が日本語にしたのが「メタ認知質問紙法短縮版MCQ-30」というもので、全30問の質問に、どれくらい当てはまるかを回答していく形式になっているんだ

興味のある方は、ぜひ自分のメタ認知を測定してみてね

メタ認知によって自分を理解することを、メタ認知的モニタリングと言って、メタ認知によって具体的な問題解決の方法を考えることを、メタ認知的コントロールと言うよ

例えば、モニタリングの結果「毎日ミーティングの集合時間には間に合っているが、到着時間はいつもギリギリになっている」という行動が出ていたとするね

そこから「到着時間がギリギリのため、余裕がない。準備不足などによって、ケアレスミスが発生しやすくなる」という課題が考えられるよね

このような課題や欠点を克服するためには、「夜早く寝たり、睡眠の質を高めたりなどして、朝に早起きできるようにする」というのが解決策になりえるね。具体的には、「夜の食事や入浴の時間を早める」「眠りを深くするために、マットレスや枕を自分に合ったものにする」のコントロール方法があるよ

このように、メタ認知的モニタリングとメタ認知的コントロールを駆使すれば、モニタリングによって課題を見つけ、解決策を導き出してコントロールすることができるんだ

試行錯誤を繰り返しながら、自分に合った解決策を見つけるという視点がとても重要だよ

筆記療法とは、自分の今考えていることや、不安、悩みなどを紙に書いていく心理療法よ

10〜15分間など、時間を区切って、紙に自分の抱いている思考や感情を思う存分に書き出すというものが多いんだ

自分の思考や感情を言葉にする過程で、自分の思考や感情を客観視しやすくなるんだ。すると、今まで思いつかなかった視点や解決方法などが頭に浮かぶ場合も少なくないよ

解決方法までは浮かばなくとも、書くという行為によって、心理的な負担が軽減するのはよくあるんだ

文字だけでなく、絵や図式にするなど、自分に合ったかたちで思考や感情を視覚化していくのも有効と考えられるよ

最後は、少し専門的な方法だけど、メタ認知を高める方法として、コーチングや認知行動療法があるよ

客観的な視点で専門家から気づきを促してもらえるため、「自分ひとりでトレーニングするのは続かない」「難しそう」という人には選択肢の一つになりえるんだ

自分の思考や感情に、自分で気づくのは簡単なことではないよね

第三者の客観的な視点を入れることが、メタ認知を高める近道になる可能性があるんだ

メタ認知について、まとめるわね

こんなところかしら

はーい